ROZVRH

AKTUALITY

FOTO | O MĚ | PRODEJ | AKTUALITY | KONTAKT

ROZVRH

ZÁŘÍ-ČERVEN


Pondělí 19:00-19:50 FITBALL - Fyziovital Osek 140 Kč | online rezervace

Čtvrtek 17:00-17:50 JUMPING - Fyziovital Osek 120 Kč | online rezervace
Čtvrtek 18:00-18:50 JUMPING - Fyziovital Osek 120 Kč | online rezervace

Neděle 18:00-18:50 JUMPING - Fyziovital Osek 120 Kč | online rezervace
Neděle 19:00-19:50 INSANITY - Fyziovital Osek 100 Kč | online rezervace


PRÁZDNINOVÝ ROZVRH


Pondělí 19:00-19:50 FITBALL - Fyziovital Osek 120 Kč | online rezervace

Úterý 19:00-19:55 JUMPING - NEXUS Body Center Králův Dvůr | online rezervace

Středa 19:00-20:30 SUMMER FITNESS - Aquapark Hořovice 150 Kč | více info v aktualitách

Čtvrtek 19:00-19:50 JUMPING - Fyziovital Osek 120 Kč | online rezervace

Pátek 19:00-19:55 JUMPING - NEXUS Body Center Králův Dvůr | online rezervace

ROZVRH DĚTI

ŘÍJEN - ČERVEN
Pondělí 16:00–16:50 COLORKY ml. - KAT Fitness Lochovice | informace na tel. 732 587 972
Pondělí 17:00–17:50 COLORKY st. - KAT Fitness Lochovice | informace na tel. 732 587 972
Pondělí 18:00–18:50 COLORKY jr. - KAT Fitness Lochovice | informace na tel. 732 587 972

Úterý 15:30–16:15 COLORKY minipřípravka - KAT Fitness Lochovice | informace na tel. 732 587 972

Středa 14:00–14:50 SPORŤÁČEK - Hostomice ZŠ | informace na tel. 732 587 972
Středa 16:00–16:45 COLORKY přípravka - KAT Fitness Lochovice | informace na tel. 732 587 972

Pátek 16:00–16:55 MERLIA - MERMAIDING ml. - Bazén Hořovice | informace na tel. 732 587 972
Pátek 17:00–17:55 MERLIA - MERMAIDING st. - Bazén Hořovice | informace na tel. 732 587 972


Kde cvičím?

Lochovice: KAT Fitness, Lochovice 70
Osek u Hořovic: FYZIOVITAL Osek 283
Hostomice: Sportovně-relaxační centrum HejbejmeSe

AKTUALITY

KORONAVIRUS COVID-19 - INFORMACE A OPATŘENÍ

Od 11.5.2020 otevřeny všechny skupinové lekce pro dospělé.
Cvičení pro děti začnou až od nového školního roku.

LÉTO AKTIVNĚ
JUMPING NEON PÁRTY
FITBAL - NOVINKA
SKUPINOVÉ LEKCE
HLEDÁME NOVÉ TANEČNICE
MERLIA - kurz pro mořské panny HOŘOVICE 1. pololetí

O MĚ

Motto: Jeden život, jedna šance.

2014 Instruktorka Jumpingu – diplom
2016 Instruktorka Piloxingu – certifikát
2016 Rekvalifikační kurz - osobní trenér – diplom
2016 Kineziotaping – certifikát
2017 Cvičení s dětmi – diplom
2018 Fitball a Overball - certifikát
2018 Instruktorka plavání - diplom
2020 Indoor freediving - certifikát
2020 Instruktorka Mermaidingu - certifikát

KONTAKT

trenérka a instruktorka: Marie Kršíková

telefon: 732 587 972

e-mail: info@aktivne-fit.cz

facebook: Aktivne-Fit

PILOXING

O Piloxingu?

Jak sám název napovídá, jedná se o kombinaci pilates a boxu. Cvičí se ve třech blocích, v nichž tyto jednotlivé aktivity střídáte. Při boxování ze sebe vypotíte maximum, odreagujete se a negativní energie je ta tam. Ihned pak přecházíte na pilates, po boxování je třeba se rychle uklidnit, začít se soustředit a provádět jednotlivé pomalé posilovací cviky – to vše za doprovodu našlapané motivační hudby. Na závěr si neodpustíme několik posilovacích cviků a vše završíme protažením.

Teď ovšem přijde na řadu to nej – při hodině této zábavy spálíte 1200 kalorií, což je opravdu dost. Hlavní motto piloxingu: SLEEK, SEXY, POWERFUL (neboli elegantní, sexy, silná) nám jasně říká, jakou ženou se stanete, pokud se tomuto cvičení oddáte.

Shrnuto, podtrženo – super cvičení pro všechny ženy!

Chystáte se na první hodinu?

K piloxingu patří speciální rukavičky, díky kterým posílíte svalstvo na pažích. Cvičení si ale užijete i bez nich – záleží tedy jen na vás, zda do budoucna budete do rukaviček investovat, či nikoliv. Žádné další speciální pomůcky nejsou potřeba, takže klasicky nezapoměňte na vodu a ručník. Doma můžete nechat sportovní boty – cvičí se totiž povětšinou naboso, eventualitou mohou být protiskluzové ponožky.

JUMPING

O Jumpingu?

Jumping je skupinové cvičení na trampolínkách, za doprovodu motivující hudby, pod vedením profesionálních instruktorů. Podstatou pozitivního dopadu tohoto programu jsou kombinace rychlých a pomalých poskoků, dynamických sprintů, silových prvků i významného strečinku. Jednotlivé cviky i jejich souslednost jsou pečlivě připravené, majívlastní význam a řád. Jumping zlepšuje fyzickou a psychickou kondici jednoduchým a zábavným způsobem.

Jumping má mnoho výhod:

- Zvyšuje kapacitu plic pro dýchání

- Zvyšuje tkáňové zásobení kyslíkem

- Působí proti depresi a stresu

- Snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů

- Stimuluje metabolismus, čímž se snižuje pravděpodobnost obezity

- Zlepšuje koordinaci a rovnováhu díky stimulaci vestibulárního aparátu

- Podporuje zvýšený tonus svalů

- Nabízí úlevu od bolesti zad, krku, hlavy a jiné bolesti způsobené nedostatkem cvičení

- Zlepšuje trávení a vylučování

- Podporuje snadnější relaxaci a spánek a tak zvyšuje psychický výkon a proces učení

- Zformujte své tělo, osvěžte svou mysl a zažijte pocit upřímného nadšení.

Chystáte se na první lekci?

Připravte si pohodlné sportovní oblečení a pevnou sportovní obuv (fitness). Nezapomeňte na ručník a dostatek tekutin.

FITBALL

O Fitballu?

Fitball je aerobní cvičení, při kterém se maximálně šetří váš pohybový aparát. Cvičení na míčích není omezeno věkem ani váhou, proto je vhodné pro všechny, včetně seniorů, maminek po porodu a dětí. Díky neustálemu masírování pokožky hýždí je cvičení výbornou prevencí a součástí léčby celulitidy. Míč vám během krátké doby pomůže zvýšit sílu, hbitost, zpevnit postavu a zlepšit držení těla. Nejen že se zapotíte, ale také pobavíte. Už jen sezením na míči posilujete HSS – hluboký stabilizační systém, který je nezbytný pro oporu páteře, stabilitu a zdravý vzpřímený postoj.

Chystáte se na první hodinu?

S sebou nazapomeňte sportovní oblečení, obuv, pití a ručník. Na první lekci Fitballu si vezměte pohodlné oblečení, sportovní obuv (která neklouže), pití a ručník.

INSANITY

Co je INSANITY?

Princip spočívá v tom, že se při cvičení bude snažit dosáhnout až za hranici vašich sil. Celý program stojí na maximálním intervalovém tréninku, nehraje se tu tak na klasický intervalový trénink, kdy cvičíte kratší dobu naplno a delší dobu odpočíváte, Insanity je obrácený intervalový trénink využívající maximální tepové frekvence. Cvičíte v extrémním vypětí delší dobu, tady asi 3–4 minuty a poté kratší dobu, cca 30 sekund, odpočíváte. Insanity si oblíbí ti, kteří mají rádi výzvy a sebepřekonávání. Program je různorodý, střídá se tu kardio, plyometrické cvičení, strečinková cvičení, sportovní trénink (kondice, vytrvalost) a sekce zaměřené speciálně na břišní svalstvo.

Chystáte se na první hodinu?

S sebou nazapomeňte sportovní oblečení, obuv, pití a ručník.

Insanity není vhodný pro lidi se zdravotním omezením a především se srdečními problémy. Nehodí se ani pro těhotné ženy, cvičence po zranění nebo trpícími bolestmi kolen, kloubů a páteře.

OSOBNÍ TRÉNINK

Pro koho jsou mé služby?

- lidé se sedavým zaměstnáním

- lidí trpící nadváhou

- sportovní začátečníci

- lidé s potřebou zlepšení kondice

- sportovci různého odvětví s potřebou kondiční přípravy

- maminky po porodu

Jako profesionál dávám výhradně přednost naprosto individuálnímu přístupu ke každému klientovi s ohledem na zdravotní stav a potřeby každého jednoho z nich.

PRVNÍ KONZULTACE JE BEZPLATNÁ. CÍLEM BY MĚLO BÝT NALEZENÍ OPTIMÁLNÍHO PLÁNU NA ZÁKLADĚ VAŠICH MOŽNOSTÍ, CÍLŮ,OČEKÁVÁNÍ, PŘÁNÍ A ZDRAVOTNÍHO STAVU.

Spolupracuji s těmito fitness centry:

KAT Fitness Lochovice

NEXUS Králův Dvůr

CENÍK

Jednorázový trénink 500,- Kč

- 1x lekce (60 min)

- vstup do fitka

- trénink dle momentálního přání klienta

Trénink 10 lekcí 4500,- Kč

- 10x cvičebních lekcí (60 min)

- měření a vážení

- vstup do fitka

Trénink 20 lekcí 8500,- Kč

- 20x cvičebních lekcí (60 min)

- měření a vážení

- vstup do fitka


DIAGNOSTIKA POHYBOVÉHO APARÁTU

Podstatou diagnostiky je měření a zkoumání stavu pohybového aparátu - zjišťujeme, které svaly jsou oslabeny a měly by být posilovány a naopak, které jsou zkráceny a místo zatěžování by měly být protahovány.

Diagnostika může také poukázat na místa, ze kterých pramení bolesti např. krku, zad, kolen nebo hlavy, a současně může posloužit jako důkaz, že aktuální fyzický stav, ač se tak nemusí vždy jevit, není ideální a je vhodné začít se svým tělem něco dělat a věnovat mu více cílené pozornosti.

MĚŘENÍ VÁŽENÍ

Měžení a vážení jsou výchozí nutností. Měří se pas, boky a stehna. Ne vždy váha ukáže viditené výsledky. Přeměření jasně ukáže úbytek tělěsného tuku v podkoží, stejně jako volné džíny. K vážení používám přístroj s tělesnou avalýzou Beurer. Měří tělesný tuk, svalovinu, obsah vody v těle, BMI a jiné. Pro lepší kontrolu vašich výsledků.

CVIČENÍ PRO DĚTI

COLORKY

Jsme dívčí, amatérská, taneční skupina Colorky, která působí v KAT Fitness Lochovice od roku 2016. Tréninky jsou pravidelné 1x v týdnu

Minipřípravka 4-6 let (předškoláci)
Přípravka 6-7 let (1. třída)
Mladší 7-8 let (2.-3. třída)
Starší 10-12 let (4.-6. třída)
Juniorky 13-15 let (7.-9. třída)

Zábavnou metodou rozvijí koordinační schopnosti a rytmus. Vše samozřejmě v návaznosti na hudební předlohu. Cílím k disciplíně a týmové práci. Taneční osobnost nepotlačuji, ale vždy podporuji. Určeno pro všechny taneční nadšenkyně a veselé holky.

Sledujte nás na Facebooku.

MERLIA - KURZY MERMAIDINGU

Přeji si být mořskou panou/princem.

Překrásné spojení síly, krásy a ladnosti. Plavání s monoploutví v kombinaci s podvodní akrobacií za pomoci nádechového potápění. Mermading pochází z Filipín, kde si tamní krásky chtěly osvojit umění mořských panen. Kurz obsahuje kompletní výcvik. Nezapomínáme na důkladné protažení, aby se nám dobře "vlnilo". nezbytností je výuka správné nádechové techniky pro dlouhý ponor. Krom toho zlepšujeme plavecké dovednosti a znalosti.

Skupinové cvičení pro děti od 9 let do 15 let.
- zlepšení plaveckých dovedností
- plavání s monoploutví
- nádechové potápění
- podvodní akrobacie
- spousty zábavy a hry


Kde plavu?

Hořovice - Městský plavecký areál
Klostermannova 1253
Hořovice 268 01

1. pololetí (říjen-leden)
PÁTEK 16-16:55 (8-11 let, 3-5 třída)
PÁTEK 17-17:55 (12-15 let, 6-9 třída)
cena 2900 Kč

2. pololetí (únor-květen)
PÁTEK 16-16:55 (8-11 let, 3-5 třída)
PÁTEK 17-17:55 (12-15 let, 6-9 třída)
cena 2900 Kč

Základní dovednosti pro přijmutí

- zadržení dechu pod vodou na 15 s
- splývání na zádech a břiše
- šlapat vodu po dobu 1 min
- uplavat 25 m

Kapacita omezena, malá skupinka max. 15 dětí.

Nutné vybavení

– monoploutev (nevíte-li si rady, ozvěte se)
– plavky
– ručník a mýdlo
– obuv na bazén<

Doporučené vybavení

- maska na potápění, nebo plavecké brýle

Více informací na tel: 732 587 972

Přihlášky na emailu: marie.krsikova@gmail.com

Sledujte nás na Facebooku.

Spolupracuji s Happy Tails.